by Według dr Garshick, która jest również dyplomowanym dermatologiem, stosowanie zdrowej diety może przyspieszyć wzrost paznokci. Dieta ta powinna zawierać witaminy, w tym cynk, biotynę, folian i białko, które są niezbędne dla zdrowego wzrostu paznokci. Inne produkty, które są bogate w te witaminy, to świeże owoce i warzywa, chude białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Ponadto zaleca się również stosowanie diety bogatej w błonnik.
Biotyna
Wiele osób zastanawia się, czy biotyna może przyspieszyć wzrost paznokci. Ten składnik odżywczy znajduje się w żywności, ale jeśli nie jest spożywany w wystarczających ilościach, paznokcie będą się łamać, odpryskiwać i zużywać. Biotyna znana jest również jako witamina B7 i często wchodzi w skład preparatów multiwitaminowych. Poniższe informacje pomogą Ci ustalić, czy biotyna może przyspieszyć wzrost paznokci. Biotyna znajduje się również w suplementach diety i innych źródłach pokarmowych.
Biotyna nie tylko jest niezbędna dla zdrowych paznokci, ale także może je wzmocnić. Codzienne przyjmowanie suplementów z biotyną może poprawić stan paznokci, jednak należy upewnić się, że dostarczamy jej odpowiednią ilość. Suplementy z biotyną są również dostępne dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. W przypadku kobiet w ciąży, suplementy z biotyną mogą również poprawić stan ich paznokci. Jeśli Twoje paznokcie są łamliwe, może to być znak, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości biotyny.
Chociaż biotyna nie przyspiesza wzrostu paznokci, wykazano, że zwiększa ona tempo wzrostu paznokci o 25 procent. Jeśli jednak jesteś w ciąży lub cierpisz na chorobę, która uniemożliwia wzrost paznokci, warto skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Suplementy biotyny mogą również wzmocnić paznokcie i poprawić ich strukturę. Oprócz nakładania bazy na paznokcie, korzystne jest także regularne masowanie ich wacikiem lub pilniczkiem do paznokci.
Białko
Jeśli jeszcze się nie zorientowałeś, spożywanie odpowiedniej ilości białka może przyspieszyć wzrost paznokci. Przyjmowanie suplementu keratynowego lub zdrowa dieta również mogą pomóc w szybszym wzroście paznokci. Oprócz białek, Twoja dieta powinna zawierać także inne składniki odżywcze, które są korzystne dla Twojego ogólnego stanu zdrowia, w tym witaminy A, C i E. Witaminy te są niezbędne dla zdrowego wzrostu paznokci, a także pomagają Ci czuć się dobrze.
Chude mięso, takie jak kurczak, indyk, wieprzowina i ryby, jest bogate w białko i kwasy tłuszczowe Omega-3. Soja i soczewica są doskonałymi wegetariańskimi źródłami białka. Należy również spożywać zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w awokado i orzechach kokosowych. Oba te tłuszcze pomagają chronić serce i zapobiegać chorobom serca. Spożywanie zdrowych tłuszczów jest niezbędne dla zdrowych paznokci, ale niewielka ilość każdego z nich przyniesie korzyści paznokciom i zapobiegnie problemom.
Chociaż wzrost paznokci w zimie jest powolny, to w lecie jest on znacznie szybszy. Naukowcy z Mt. Sinai Medical Center i Lenox Hill Hospital zasugerowali, że białka mogą przyspieszać wzrost paznokci u osób cierpiących na tę przypadłość. Wzrost tych paznokci nie jest jednak spowodowany zwiększonym poziomem keratyny, ale brakiem cynku lub żelaza w organizmie. Te składniki odżywcze pomogą jednak paznokciom rosnąć szybciej i mocniej. Celem badań jest określenie przyczyny tego zjawiska i sposobu, w jaki można je poprawić.
Owies
Owies ma wiele korzyści zdrowotnych dla paznokci, w tym zmniejsza ich łamliwość i wzmacnia łożysko. Zawierają one niezbędne mikroelementy, takie jak mangan, krzem i witaminy z grupy B, które są kluczowe dla zdrowych paznokci. Codzienne spożywanie owsa może wzmocnić mocne i lśniące paznokcie, zwłaszcza jeśli namoczy się go na noc. Pamiętaj jednak, by unikać nieprzetworzonego owsa, ponieważ zawiera on kwas fitynowy, który hamuje wchłanianie minerałów.
Owies jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wzmacniają paznokcie. Zawierają również duże ilości magnezu, wapnia i witaminy E. Wszystkie te minerały pomagają utrzymać mocne paznokcie i zapobiegają ich rozdwajaniu. Są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. A skoro już czerpiesz tak wiele korzyści z owsa, dlaczego nie spróbować go samemu? To nie jest trudne! Zdziwisz się, jaką różnicę robią!
Oprócz przyspieszania wzrostu paznokci, owies zawiera krzemionkę, która wspomaga wchłanianie wapnia w organizmie. Jeśli masz skłonność do łamliwych lub suchych paznokci, ważne jest, abyś uzupełniała swoją dietę w produkty bogate w krzemionkę. Możesz także spróbować jeść orzechy włoskie i pomidory, które są bogatym źródłem witaminy C i zawierają cynk. Zawierają one również dużo żelaza, które jest kolejnym minerałem niezbędnym dla mocnych paznokci.
Kolagen
Wiele osób zastanawia się, czy kolagen może przyspieszyć wzrost paznokci. Odpowiedź brzmi: tak. Jest to białko, a my potrzebujemy go w naszej diecie. Białko jest również ważną częścią naszych paznokci. Białko można uzyskać z wielu różnych źródeł, takich jak jajka, mięso, drób, orzechy i soczewica. Włączenie tych produktów do naszej diety jest istotną częścią naszej rutyny pielęgnacyjnej, ponieważ dostarczają one składników odżywczych, których paznokcie potrzebują do wzrostu.
W rzeczywistości kolagen jest głównym białkiem tkanki łącznej. Niedobór kolagenu może prowadzić do powstawania zmarszczek i łamliwości paznokci. Na szczęście suplementy zawierające peptydy kolagenowe mogą pomóc organizmowi w naturalnej produkcji większej ilości tego białka. Produkty te zawierają również aminokwasy, które wspomagają wzrost paznokci. Jednym z tych aminokwasów jest arginina, która odgrywa ważną rolę w strukturze paznokci. I chociaż kolagen jest białkiem występującym w największej ilości w organizmie, nie jest jedynym odpowiedzialnym za zdrowy wygląd Twoich paznokci.
Kolagen wspiera tkankę łączną w całym organizmie i jest niezbędny dla jędrnej, elastycznej skóry i mocnych paznokci. Z wiekiem nasz organizm produkuje coraz mniej kolagenu. Możemy zacząć dostrzegać skutki zmniejszonej produkcji kolagenu w postaci zmarszczek, obwisłej skóry, cellulitu i łamliwych paznokci. Na szczęście istnieją suplementy zawierające peptydy kolagenowe, które zostały opracowane w celu poprawy elastyczności skóry i zwiększenia ilości kolagenu, który naturalnie produkujemy. Suplementy te redukują również zmarszczki wokół oczu nawet o 20%. Najlepsze jest to, że przywracają one również normalne tempo wzrostu paznokci.
Salmon
Z wiekiem mamy tendencję do zaniedbywania paznokci i frustrujące może być późniejsze odkrycie, że nie urosły one od tygodni. Aby temu zapobiec, można spróbować przyjmować witaminę A, olej rybny i olej z wątroby dorsza, które mogą wzmocnić paznokcie. Witaminy A, D i C znajdują się w wątrobie wołowej, kurczaku, rybach i oleju z wątroby dorsza. Witamina C znajduje się w takich produktach, jak pomarańcze, kapusta i psianka.
Olej rybi zawiera witaminę A, która jest niezbędna dla zdrowej skóry i paznokci. Może również pomóc w odżywianiu skórek, czyli skóry otaczającej każdy paznokieć. Witamina A jest także korzystna w walce z łuszczycą, która powoduje wżery w paznokciach. Tak więc dodanie do diety większej ilości oleju rybnego może być najlepszym rozwiązaniem dla zdrowych paznokci. I to nie wszystko. Istnieje jeszcze kilka innych korzyści płynących ze spożywania oleju rybnego i wszystkie one są warte zbadania.
Innym dobrym powodem, by włączyć do swojej diety olej z łososia, jest zwiększenie poziomu witaminy C w organizmie. Twój organizm potrzebuje jej, by pomóc paznokciom rosnąć i naprawiać się. Suplementy z witaminą E zawierają witaminy B i C. Stosowanie ich miejscowo lub doustnie zwiększy ich skuteczność. Olej z łososia również może pomóc w szybszym wzroście paznokci. Możesz także codziennie smarować paznokcie olejem z kiełków pszenicy. Pamiętaj jednak, aby przed włączeniem nowych suplementów do swojej rutyny skonsultować się z lekarzem.
Borówki
Jeśli szukasz zdrowego sposobu na przyspieszenie wzrostu paznokci, borówki mogą być właściwym rozwiązaniem. Są one pełne przeciwutleniaczy oraz innych witamin i składników odżywczych, które chronią Twój organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Mogą one również pomóc wzmocnić paznokcie. Jeśli chcesz nadać swoim paznokciom nieco więcej koloru, rozważ spożywanie łososia, który zawiera witaminę B12. Ryby są bogate w tę witaminę, a zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zapobiegać suchym, łamliwym i ciemniejącym paznokciom.
Przeciwutleniacze znajdujące się w borówkach mogą być pomocne w odwróceniu szkód, które mogły zostać wyrządzone paznokciom. Inne produkty, które mogą wspomóc ten proces, to ciemne liście zieleniny i wysokiej jakości łosoś. Do tych produktów można również dodać stek, aby wzbogacić je o żelazo. Dodatkowo można wzbogacić swoją dietę o biotynę, która może pomóc wzmocnić osłabione paznokcie. Borówki mogą Ci w tym pomóc w sposób naturalny, równoważąc hormony i zwalczając stany zapalne.
Przeciwutleniacze zawarte w borówkach mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia Twojej skóry i zapobieganiu chorobom, takim jak cukrzyca i rak. Mogą one również zwalczać stres oksydacyjny. Związki te mogą zapobiegać chorobom takim jak choroba Alzheimera, a nawet niektórym formom raka. Te produkty owocowe można łatwo znaleźć w większości sklepów kosmetycznych i w Internecie. Należy jednak pamiętać o kilku skutkach ubocznych. Produkty te mogą nie być odpowiednie dla wszystkich.
Podobne tematy
