22 lutego, 2024
Czy pływanie redukuje cellulit?

Czy pływanie redukuje cellulit?

Odpowiedź brzmi tak – jeśli będziesz regularnie pływać, pomoże Ci to zredukować cellulit. Pływanie może być intensywnym treningiem i jest również dobre dla treningu interwałowego. Jeśli będziesz pływać w szybszym tempie, spalisz więcej kalorii niż jeśli będziesz pływać powoli. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, powinnaś pływać co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu. Możesz również zwiększyć swój trening dodając ciężarki lub taśmę oporową.

Trening interwałowy redukuje cellulit

Trening interwałowy to doskonały sposób na tonowanie dolnej części ciała przy jednoczesnym spalaniu setek kalorii w krótkim czasie. Możesz wykonywać ten rodzaj treningu w domu lub na siłowni, w zależności od swoich celów. Możesz również mieszać trening interwałowy z innymi treningami, aby spalić więcej kalorii. Metoda HIIT jest również bardziej skuteczna w podnoszeniu metabolizmu niż regularny trening szybkościowy w stanie ustalonym.

Ta metoda ćwiczeń jest łatwa do wykonania i nie wymaga żadnego sprzętu. Składa się z krótkich wybuchów ćwiczeń z jedno- lub trzyminutowymi okresami odpoczynku – te słowa są twórczością specjalistów strony . Polega na połączeniu oldschoolowych ruchów takich jak skoki, burpees, przysiady i skakanie po linie.

Ćwiczenia są ważnym sposobem na zmniejszenie widoczności cellulitu, ponieważ wzmacniają mięśnie znajdujące się pod złogami tłuszczu. Prowadzi to do bardziej stonowanego wyglądu i poprawy pewności siebie. Podczas gdy punktowe tonowanie nie jest w stanie wyeliminować cellulitu, ważne jest, aby stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i zbudować masę mięśniową w miejscach, gdzie cellulit jest najbardziej widoczny.

Chociaż nie istnieje jeden program ćwiczeń, który całkowicie wyeliminuje cellulit, wiele badań wykazało, że regularny, konsekwentny plan treningowy pomaga zmniejszyć jego widoczność. Budując mięśnie, spalając tłuszcz i zwiększając krążenie, możesz znacznie zmniejszyć widoczność cellulitu. Jednak ilość czasu potrzebna do zredukowania cellulitu zależy od typu ciała i stopnia cellulitu.

Pływanie w zimnej wodzie

Pływanie w zimnej wodzie przynosi liczne korzyści dla zdrowia. Zwiększa produkcję endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych organizmu. Spłukuje również zanieczyszczenia ze skóry i poprawia krążenie w kończynach. Co więcej, jest to o wiele lepsza zabawa!

Badania wykazują, że pływanie w zimnej wodzie zwiększa metabolizm o 350% i podnosi poziom dopaminy, substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie. Terapia zimną wodą została nawet powiązana z poprawą zdrowia psychicznego. Jedno z badań opublikowanych w British Medical Journal dotyczyło dwudziestoczteroletniej kobiety o imieniu Sarah, która od 17 roku życia przyjmowała antydepresanty. Kiedy dwa lata temu rozpoczęła tygodniowy program pływania w zimnej wodzie, jej nastrój znacznie się poprawił. W końcu udało jej się odstawić leki.

Oprócz redukcji cellulitu, pływanie jest również pomocne w utracie wagi i ujędrnianiu ciała. Poprawia krążenie i pomaga zredukować tkankę tłuszczową. Stymuluje również drenaż limfatyczny, co prowadzi do wygładzenia skóry. Pomaga również w trawieniu, pozwalając organizmowi pozbyć się zmagazynowanego tłuszczu.

Kolejną korzyścią płynącą z pływania w zimnej wodzie jest uwalnianie dopaminy i serotoniny. Te substancje chemiczne poprawiają nastrój i zwiększają odporność organizmu. Jako bonus, ciało będzie spalać więcej kalorii w zimnej wodzie. A ponieważ wymaga więcej energii do utrzymania stabilnej temperatury, regularne pływanie w zimnej wodzie może prowadzić do utraty wagi. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Florydy wykazało, że regularne pływanie w zimnej wodzie spala nieco więcej kalorii niż pływanie w ciepłej wodzie.

Jako dodatkowa korzyść, pływanie w zimnej wodzie pomaga zwiększyć krążenie krwi. Dzieje się tak dlatego, że zimna woda powoduje zwężenie naczyń limfatycznych, co zmusza układ limfatyczny do wypompowywania płynów i odpadów z miejsc dotkniętych chorobą.

Wypady i przysiady zwalczają cellulit

Przysiady i wypady to ćwiczenia, które mogą skutecznie zmniejszyć widoczność cellulitu. Ćwiczenia te celują w mięśnie dolnej części ciała, zwłaszcza pośladków. Można je wykonywać w trzech zestawach po dwadzieścia powtórzeń. Pierwszy zestaw wykonuje się z prostymi nogami, natomiast drugi z ugiętymi kolanami.

Ćwiczenia typu wypady i przysiady można również wykonywać z ciężarami, aby wzmocnić mięśnie dolnej części ciała. Możesz wykonać dwadzieścia do trzydziestu przysiadów z ciężarami, a liczbę powtórzeń zmniejszyć do 15. Najważniejszą kwestią do zapamiętania jest utrzymanie prostych pleców i wykorzystanie pełnego zakresu ruchu. Głębokie przysiady mogą powodować problemy ze stawami kolanowymi, dlatego pamiętaj, aby wykonywać to ćwiczenie bezpiecznie i prawidłowo.

Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych pomoże Ci spalić więcej tłuszczu, poprawić koloryt skóry i zmniejszyć widoczność cellulitu. Unikanie tłustych, cukrowych potraw i picie dużej ilości wody są również ważne. Cukier powoduje powiększanie się komórek tłuszczowych, co może pogorszyć wygląd cellulitu.

Najbardziej efektywne tempo utraty wagi to jeden funt tygodniowo. Chociaż może się to wydawać powolnym tempem, będzie stopniowo redukować tłuszcz i pomoże wygładzić grudki i nierówności. Te pięć strategii wysadzania tłuszczu to świetne miejsce na początek, jeśli szukasz naturalnego rozwiązania do walki z cellulitem.

Podczas gdy te ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć cellulit, nie mogą go wyeliminować. Nie są one ukierunkowane na konkretne grupy mięśni w ciele, które powodują go. Zamiast tego, program treningowy skoncentrowany na konkretnych obszarach nóg zmniejszy cellulit i napnie luźną skórę w problematycznych miejscach. Metoda ta okazała się skuteczna i otrzymała wiele pozytywnych opinii od profesjonalnych sportowców.

Rozgrzewka przed pływaniem

Niezależnie od tego, czy szukasz schudnąć, czy po prostu chcesz zachować tonację ciała, pływanie może pomóc. Może poprawić krążenie, zmniejszyć ilość toksyn i poprawić drenaż limfatyczny, co może pomóc w redukcji cellulitu. Ponadto, pływanie może zmniejszyć wygląd żylaków.

Kiedy jesteś gotowy, aby wejść na basen, użyj ćwiczeń rozgrzewających, aby zwiększyć krążenie i metabolizm. To zachęci Twoją krew do efektywniejszego przepływu i pomoże Ci spalić więcej tłuszczu. Dodatkowo, pływanie wyrzeźbi Twoje mięśnie i ujędrni nogi. Ten niskoimpaktowy trening pomoże Ci również pozbyć się dołeczków na skórze.

Pływanie działa na prawie każdą główną grupę mięśniową w organizmie. Godzinny trening pływacki może spalić do 800 kalorii. Dzięki temu ujędrnisz swoje ramiona i nogi oraz zmniejszysz widoczność cellulitu. Aby spalić jeszcze więcej kalorii, spróbuj dodać ciężarki podczas pływania, aby zintensyfikować trening i zwiększyć odporność.

Pływanie jest doskonałym treningiem do walki z cellulitem, ponieważ działa na wydłużenie mięśni, które pomagają zmniejszyć zatrzymywanie wody w nogach. Oprócz spalania kalorii, pływanie zapewnia również efekt masażu na skórze, co wygładza wygląd cellulitu. Pływanie to także świetny sposób na rozgrzanie się po długim dniu na nogach.

Jak długo pływać, aby uzyskać tonację

Jeśli szukasz treningu cardio, który będzie tonować i budować mięśnie, pływanie jest świetną opcją. Pomoże spalić kalorie i tonować mięśnie, a także utrzymać zdrowe serce i płuca. Jest to również świetny sposób na zbudowanie solidnej podstawy siły. Jednak musisz być cierpliwy, aby zobaczyć wyniki. Może to potrwać od sześciu do ośmiu tygodni, aby zobaczyć wyniki, które chcesz.

Ilość czasu spędzonego w wodzie będzie miała wpływ na Twoje wyniki. Musisz dążyć do pływania w umiarkowanym tempie przez 30 minut na raz. Celem jest maksymalne wykorzystanie czasu pływania przy jednoczesnym zminimalizowaniu zmęczenia. Idealnie byłoby przepłynąć minimum 20 okrążeń na sesję, trzy razy w tygodniu.

Pływanie wzmacnia ramiona, nogi i rdzeń. Możesz również używać wioseł, desek do kopania, czy hamulców, aby dodać więcej oporu. Używanie piłki do pływania również pomoże Ci wzmocnić ramiona i uda. Możesz również skorzystać z trenera pływania, aby nauczyć się pływać z odpowiednią intensywnością. Jeśli nie jesteś pewny swoich umiejętności pływackich, możesz zacząć pływać przez minimum dwadzieścia minut.

Im więcej będziesz trenować, tym bardziej zauważalne będą Twoje rezultaty. Możesz zacząć od uderzenia na basen tylko raz lub dwa razy w tygodniu i stopniowo zwiększać częstotliwość treningu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pływaj trzy do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut za każdym razem. Pozwoli to Twojemu organizmowi na regenerację po każdym pływaniu.

Trening pływacki trwający trzydzieści minut pozwoli Ci spalić do 250 kalorii, co jest porównywalne z ilością kalorii, które spalasz na bieżni lub podczas szybkiego spaceru. Jeśli będziesz pływać cztery razy w tygodniu przez miesiąc, możesz spodziewać się utraty około trzech do czterech kilogramów. Jest to świetny sposób na uzyskanie tonu i utratę wagi.

Podobne tematy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *